要有效减脂，三餐搭配很重要。早餐可以选择高蛋白食物如鸡蛋、牛奶，搭配全麦面包和蔬菜。午餐应以瘦肉、鸡胸肉为主，搭配大量绿叶蔬菜和少量糙米或红薯。晚餐则以清淡为主，可以吃些蒸鱼、豆腐，再搭配一些低热量蔬菜。每餐都要保证足够的蔬菜摄入，同时控制总热量，避免高糖、高脂肪的食物。这样坚持下来，体重自然会有所下降。 https://imagedelivery.net/BXluQx4ige9GuW0Ia56BHw/c8787bb4-2957-4a2e-1820-0d5837c80800/original