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@mai369

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こんばんは🌛 本日は[◉代謝アップの為旬の野菜・海藻・未精製の穀物・豆類]についてお話させて頂きます！ ◉代謝アップの為旬の野菜・海藻・未精製の穀物・豆類ビタミン・ミネラル有効に摂取するポイントカラフルな旬の野菜や果物・海藻類・大豆製品・全粒穀物(雑穀)・青魚を意識して摂取

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今日のご飯🍚 味噌がなくなってしまっていたので毎日の具なし味噌汁飲めませんでした😭笑朝(出勤中):ゆで卵🥚、おむすび🍙(醤油、鰹節、手作りシソふりかけ、オールブラン)、ミックスナッツ昼:ゆで卵🥚、おむすび🍙、ミックスナッツ、久しぶりの冷やし焼き芋🍠 夜:野菜スープ、鶏肉のバジルソテー、どくだみ茶

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こんばんは🌛 本日は《STEP 05:ミトコンドリア機能アップ・抗酸化力アップする為の具体的なビタミン・ミネラル摂取方法》についてお話させて頂きます！ ◉ミトコンドリア機能アップ・抗酸化に必要なビタミン・ミネラル ※文字が小さく見ずらいです😫 すみません🙇‍♀️

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今日のご飯🍚 作り置きや用意する程の材料がなかったので、今日はセブンで無添加の惣菜を買いました😂 朝(出勤中):具なし味噌汁、ゆで卵🥚、おむすび🍙(醤油、鰹節、韓国のり、オールブラン、漬物)、韓国のりの残り昼:ミックスナッツ、セブンで買ったかぼちゃのサラダと鯖の塩焼き、おむすび🍙 セブンの鯖の塩焼き初めて食べましたが、本っ当に美味しくてリピート決定です🤤❣️ 毎日でも食べたい😍 これが無添加なのはめちゃくちゃ有難いと思いました❣️

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ありがとうございます😊✨ 予定確認してみます♪

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ありがとうございます✨ そう言って頂けて嬉しいです☺️ SevenDAOの再開の仕方が分かりません😭💦

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shigaboss pfp

今までの投稿✍️ 本にしたら売れますよ😍 39 $DEGEN

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きゃー😆✨ 売れたら最高ですね〜🤤🤍 ありがとうございます✨

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こんばんは🌛 本日は[◉抗酸化に必要な食べ物]についてお話させて頂きます！ ◉抗酸化に必要な食べ物カラフル野菜・果物・ナッツ類・貝類・豆・海藻・雑穀

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今日のご飯🍚 朝(出勤中):具なし味噌汁、ゆで卵🥚、おむすび🍙(昨日と同じ) 昼:ゆで卵🥚、サラダにキュウリのぬか漬け、えんどう豆のソテー、昨日の漬物にバジルソースと天然塩で食べました😋(全部緑なので一緒に見えてます💦)、いちご🍓、おむすび🍙、韓国のり帰り(夕方):バナナ🍌、職場で頂いたバターケーキ(写メ忘れてました😅)

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✤マグネシウム…抗酸化酵素を活性化し、細胞内酸化ストレスを軽減する ✤セレン…抗酸化酵素を活性化し、細胞内酸化ストレスを軽減する ✤フィトケミカル…野菜の香りや苦み成分で、活性酸素を無毒化し抗酸化力をアップする働きがある ✤CoQ10ビタミンと同様の働きをして、ビタミンを助ける強い抗酸化力がある ✤αリポ酸…補酵素として働き活性酸素の増加を抑制し、細胞の酸化を防ぐ

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こんばんは🌛 本日は[◉抗酸化(活性酸素を抑制)に必要な栄養素]についてお話させて頂きます！ ◉抗酸化(活性酸素を抑制)に必要な栄養素 ✤ビタミンA…緑黄色野菜に含まれるβ-カロテンは抗酸化力が強く、体内で必要に応じてビタミンAに変わる ✤ビタミンC…抗酸化力が非常に強く、活性酸素から細胞や組織を守ってくれる ✤ビタミンE…細胞膜のリン脂質の酸化を防ぎ、リン脂質が酸化して出来る過酸化脂質の発生を抑える ✤亜鉛…補酵素として働き、ビタミンAと共に働く事で抗酸化作用が高まる

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今日のご飯🍚 朝(出勤中):具なし味噌汁、ゆで卵🥚、おむすび🍙(醤油、鰹節、オールブランと韓国のりを粉々にして混ぜました) 昼:昨日のサラダボウルにゴマをパラパラ(見た目をちょっと意識しました😂)、いちご🍓、ゆで卵🥚、おむすび🍙、朝使った韓国のりの残り帰りの道中:バナナ🍌、ミックスナッツ夜:発酵発芽玄米の卵粥に酢納豆とすりゴマ、叔母から貰ったお漬物、レモン水

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こんばんは🌛 本日は《STEP 04:抗酸化力を高める栄養素・対処法》についてお話させて頂きます！ ◉酸化ストレスを促進する食べ物を減らす ▶︎酸化させる食品 ①【脂質】オメガ6系脂肪酸(リノール酸)・トランス脂肪酸・飽和脂肪酸の多い食品(肉の脂身、乳製品)・酸化した油(スナック菓子、ファストフード、スーパーのお惣菜など) ②【添加物・加工品・加工肉】インスタント食品・加工品(ハム、ソーセージ、練り製品) ▶︎肥満(炎症)の原因の食品 ①【高脂肪食品・高カロリー食品】 ②【過剰なアルコール】 ▶︎高血糖になる食品清涼飲料水・スポーツドリンク(ブドウ糖果糖液糖)・白砂糖精製された食物(白ご飯、うどん、パンなど)高GI食品

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今日のご飯🍚 朝(出勤中):ゆで卵🥚、おむすび🍙、具なし味噌汁お昼:昨日のサラダボウルにゆで卵🥚、バナナ🍌、いちご🍓、ミックスナッツ夜:昨日の夜母が作った麻婆茄子丼にすりごま、レモン水、ミニトマト🍅

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こんばんは🌛 本日は[◉抗酸化機能を高める]についてお話させて頂きます！ ◉抗酸化機能を高める通常、私たちの生体内では活性酸素の産生と抗酸化防御機構のバランスが取れています。酸化ストレスを引き起こす要因や生活を改善し、抗酸化力をアップする事が大事です。抗酸化防御機構を良好に保つ事が酸化ストレスを防止する為にも重要となります。酸化ストレス生体内には、活性酸素の傷害から生体を防御する酸化防御機構が備わっていますが、活性酸素の産生が酸化防御機構を上回った状態を酸化ストレスといいます。

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今日1日のご飯🍚 ブランチ:具なし味噌汁、キュウリ🥒、ゆで卵🥚、発酵発芽玄米にすりごま(味噌、醤油、鰹節を混ぜました)、レモン水夜:サラダボウル🥗、人参のドレッシング(人参、ゆで卵、オリーブオイル、天然塩、ごま油、バジルソース、レモン水、酢)、ミニトマト🍅、すりごま、レモン水、いちご🍓

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酸化(活性酸素産生の過剰)が原因となる疾患がん、動脈硬化、糖尿病、アトピー、喘息、花粉症、リウマチ、関節炎、肩凝り、高血圧、認知症、薄毛・抜け毛・白髪、生理痛、老化(シワ、たるみ)などあります。これらは一部で、活性酸素が原因となる疾患は200種類以上あると言われています。

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こんばんは🌛 本日は[◉酸化ストレス物質とそれが原因の疾患]についてお話させて頂きます！ ◉酸化ストレス物質とそれが原因の疾患活性酸素を産生させ、酸化ストレスを引き起こす要因ストレス・紫外線・大気汚染・煙草の煙・水質汚染工業溶剤のような環境毒素・重金属・農薬・過剰なアルコール・激しい運動・運動不足・睡眠不足・酸化を促す食べ物の多飲 ⏬ 細胞膜・血管ダメージ・免疫ダウン酵素失活タンパク質の変形 DNA損傷脂肪の酸化(過酸化脂質) ⏬

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こんばんは🌛 《STEP 03:酸化・活性酸素》についてお話させて頂きます！ ◉ミトコンドリアは活性酸素の生産源ミトコンドリアは、活性酸素の産生源=酸化私たちが呼吸で取り込んだ酸素の90%以上は、栄養素と共にミトコンドリアでATP(エネルギー)を作る過程で使われ、その数%が活性酸素(酸化力の強い酸素)という形に変わります。(※0,1~2%) ｢活性酸素｣が過剰に産生されると、健康な細胞や血管まで傷害をもたらし老化やガン、動脈硬化などの生活習慣病が引き起こされるのです。酸化させない為に、活性酸素の弊害を防止する力｢抗酸化力｣を高める事が重要です。

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