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@mai369

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こんばんは🌛 本日は【摂りたい食品栄養素表】の♦水溶性ビタミンについてお話させて頂きます！ ♦分類…水溶性ビタミン ♦必要な栄養素…ビタミンC ♦効果…コラーゲン生成・メラニン色素沈着予防・抗酸化作用・抗ストレス作用・鉄の吸収促進・抗がん作用 ♦摂りたい食品…パプリカ、芽キャベツ、アセロラ、キウイ、レモン、菜花、ブロッコリー、カリフラワー、柿、いちご、みかん、大根、じゃがいも、パセリ、ほうれん草
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今日のご飯🍚 朝(出勤中):ゆで卵🥚、おむすび🍙(食欲暴走して4つ全て食べてしまいました😂) お昼:ゆで卵🥚 帰り:昨日ばあちゃんがくれたキャベツとシソのサラダとハンバーグ、きゅうりの酢漬けとぬか漬け🥒、冷やし焼き芋🍠
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ありがとうございます😊✨🤍
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今日のご飯🍚 朝(出勤中):具なし味噌汁、ゆで卵🥚、おむすび🍙 お昼:昨日ばあちゃんがくれた揚げ物たちとトマト🍅とレタス、きゅうりの酢漬けとぬか漬け、おむすび🍙 帰り:脂肪燃焼スープ、ゆで卵🥚
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こんばんは🌛 本日は【摂りたい食品栄養素表】の♦ビタミンKについてお話させて頂きます！ ♦分類…脂溶性ビタミン ♦必要な栄養素…ビタミンK ♦効果…止血作用・カルシウム沈着を促進・コレステロール産生抑制 ♦摂りたい食品…納豆、パセリ、大葉、モロヘイヤ、バジル、明日菜、ケール、海藻類(わかめ、海苔、ひじき )、ブロッコリー、ほうれん草、キャベツ、小松菜、抹茶、菜種油
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こんばんは🌛 本日は【摂りたい食品栄養素表】の♦ビタミンEについてお話させて頂きます！ ♦分類…脂溶性ビタミン ♦必要な栄養素…ビタミンE ♦効果…肌の新陳代謝・血流を良くする・抗酸化作用・アンチエイジング・赤血球溶血防止 ♦摂りたい食品…ナッツ類(アーモンド、ピーナッツ)、鮭、鶏卵、牡蠣、かぼちゃ、玄米、モロヘイヤ、菜種油、干しエビ、いわし、鰻、たらこ、アボカド、枝豆、木綿豆腐、いちじく、キウイ、抹茶
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今日のご飯🍚 朝(出勤中):具なし味噌汁、鰹のたたき お昼:脂肪燃焼スープ、ゆで卵🥚、トマト🍅ときゅうりの酢漬けとぬか漬け、バナナ🍌 帰り:ゆで卵🥚、韓国のり、冷やし焼き芋🍠(ラップでくるんでるやつ😂)
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ありがとうございます😊 蕎麦は最高です😆✨ 蕎麦はファスティングの準備食、回復食にも最適な食べ物なので積極的に食べてください🎈 でも、10割蕎麦に限ります😅 小麦粉とかが混ざってるのは話が変わりますので、ご注意ください🙇‍♀️✨
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こんばんは🌛 本日は【摂りたい食品栄養素表】の♦ビタミンDについてお話させて頂きます！ ♦分類…脂溶性ビタミン ♦必要な栄養素…ビタミンD ♦効果…カルシウムの吸収、沈着をサポート、血液や筋肉のカルシウム濃度の調整 ♦摂りたい食品…きのこ全般(特に干ししいたけ、干しキクラゲ、舞茸、エリンギ)、魚類(いわし、シラス、鰹、鮭、カワハギ、秋刀魚)、切り干し大根、卵黄、小松菜、モロヘイヤ、ほうれん草
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今日の夜ご飯🌙🍚 脂肪燃焼スープにすりごま きゅうりの酢漬けとぬか漬け 米粉パンのハンバーガー (スクランブルエッグ、トマト、レタス) ズッキーニのステーキ スモモ
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今日のお昼ご飯🍚 具なし味噌汁 きゅうりの酢漬けとぬか漬け ゆで卵🥚 蒸しミニジャガ🥔
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こんばんは🌛 本日は【摂りたい食品栄養素表】の♦脂溶性ビタミンについてお話させて頂きます！ ♦分類…脂溶性ビタミン ♦必要な栄養素…ビタミンA ♦効果…皮膚や粘膜の新陳代謝・維持・肌の再生を助ける、目の健康維持、抗がん作用 ♦摂りたい食品…人参、モロヘイヤ、かぼちゃ、鰻、焼き海苔、わかめ、ほうれん草、パセリ、明日葉、春菊、小松菜、菜の花、ニラ、ブロッコリー等の緑黄色野菜
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ぜひ!! 取り入れやすいものから取り入れて、揚げ物は控えるように意識してみてください😊 通常のお塩ですね😂 可能であれば、天然のお塩に切り替えて頂けたらと思うのですが、今あるお塩はまだたくさんありますか？
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今日のご飯🍚 ブランチ(出勤中):具なし味噌汁、きゅうりの酢漬けとぬか漬け、バナナ🍌 お昼:職場のランチミーティングで焼肉ランチ定食をいただきました😋𓌉𓇋 ‎🥩 (写メ忘れてました😅) 休憩:ゆで卵🥚、発酵発芽玄米(醤油、味噌、ごま油)とスクランブルエッグ、冷やし焼き芋🍠(1/3を食べました！)
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そうなんですね！ そしたら、発酵食品とか海藻類を食べる事意識してみてもいいと思います✨ あ、あとご自宅のお塩は食卓塩ですか？
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@mai369
なるほどですね〜😅 それはなかなか難しいですよね💦 お野菜食べていらっしゃるのでそこは問題ないと思います✨ 揚げ物を控えて頂くのが最優先かもしれないですよね〜🤔 発酵食品とか海藻類は食べられますか？
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なるほどですね😂 外食の際にお野菜は食べますか??🥬 お料理は苦手ですか？ お料理するお時間がないとかですか??😊
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好き嫌いないのはいいですね〜✨ 揚げ物とお肉はコレステロール値上がったりしますよね😅 外食多いですか??
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そうなんですね🤔 よく食べる物は何ですか??😊
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@mai369
ありゃりゃ😅 お酒はよく飲まれますか？ これは良くなかったのかなと思う物とかあったりしますか？
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