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@mai369
こんばんは🌛 本日は[◉亜鉛不足を防ぐ方法]についてお話させて頂きます！ ◉亜鉛不足を防ぐ方法 ①亜鉛の多い食品を摂取する 貝類(牡蠣・ホタテ・ほや貝・あさり) 大豆製品(厚揚げ・納豆・高野豆腐・きな粉・湯葉) 海藻類(焼き海苔・わかめ) ナッツ類(アーモンド・ピーナッツ) しらす・鰻・アジ・卵黄・丸干しいわし・ごま・切り干し大根・かぼちゃ・枝豆・アマランサス・豚赤身肉・玄米・純ココア
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@mai369
②亜鉛の吸収を良くする為ビタミンCとクエン酸、動物性タンパク質と一緒に摂取する レモンやかぼすなどの柑橘類や酢は、亜鉛の吸収を助けてくれる上に、酸が胃酸の働きも助けてくれる ③粘膜代謝はビタミンAとセットで動く 亜鉛不足があればビタミンAを必要な所へ運べないという現象が起きます ④その他 胃腸の状態を整える事・加工食品の摂りすぎを控える事・ストレス対策・炎症を解消・高糖質・アルコール過剰摂取
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