@farahh
因为想找到无痛建立习惯的方法,完成一些长远的需要日拱一卒的目标,比如写一本书(,所以我一直在思考这个问题。
之前读过《福格行为模型》,里面提到行为=动机+能力+提示,简单来说习惯就是当一件事的信号出现,比如早上7:30的闹钟响了,你就会起床穿衣洗漱,你有能力穿衣服,你也有动机穿衣服(不想迟到),你就会完成这个闭环。
但我一直觉得这有点复杂,难以运用,直到最近看到训狗,忽然悟了建立习惯实操的办法。
举个例子,训导员训练警犬嗅闻某种味道,要先发出指令,之后让警犬进行寻找测试,找到了给予奖励,可以是零食或者简单的摸头表扬,这样就会强化警犬对嗅闻的积极性。
人也是动物,训练人类和训练狗一样,先不考虑能力和动机,第一步,先设定指令+行为+奖励。比如指令:到家吃完晚饭,行为要求:写作1000字,奖励:完...