我们如何将自己调整到适度紧张——整个流程就是5秒加10秒，再加5秒，一共是20秒。1分钟里重复做3次，持续做2~3分钟，就可以有效地缓解紧张感。但是如果反过来，你觉得自己太松弛了，紧张感不够的话，就可以反过来操作，慢慢地吸气，然后快速呼气，这样可以激活你的交感神经，让你进入合适的唤醒状态。
按压穴位（如图3）的时候要稍微用力一点，达到有点疼又比较舒服的程度，按压个3秒钟，再慢慢放开。