**✅ 我的每周计划**（附图文详解） ▪️ **周一/周四：臀腿** - 罗马尼亚硬拉 12次×4组 - 保加利亚分腿蹲 每侧15次×3组 ▪️ **周二/周五：肩背** - 哑铃推举 10次×4组 - 高位下拉 12次×4组 ▪️ **周三/周六：核心+有氧** - 平板支撑转体 20次×3组 - 爬楼梯机 20分钟（坡度10） **💡 关键点**：小重量多次数塑形，大重量增肌，交替进行！
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Every challenge is an opportunity in disguise. Embrace it. 🔑 #Opportunities #LifeLessons
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