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二、为什么要早睡
睡眠是“天补”，效果胜于药补与食补。
睡眠顺应天地之气，是“天人合一”的养生法。
有效睡眠时间：晚9点至凌晨3点。
21–23点（亥时）：三焦经最旺，不睡伤百脉；
23–1点（子时）：胆经最旺，影响全身气血生发；
1–3点（丑时）：肝经最旺，肝养血、生血。
子时睡眠最关键。
有助于补肾养精，恢复气血。
错过此时睡眠，后补无效，属于“垃圾睡眠”。
熬夜的十二种危害：
包括眼疾、胆结石、抑郁症、心脏病、肝肾损伤、脱发、皮肤衰老、免疫下降等。
中医与西医共识：
西医研究证实熬夜会导致：
大脑排毒受阻、痴呆风险上升；
中枢神经炎症、认知下降；
肠道菌群紊乱、癌症、糖尿病、心梗风险提升；
免疫功能紊乱、神经衰弱、头痛失眠等。
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